今年11月22日进入小雪节气。小雪是二十四节气中的第20个节气，冬季第2个节气，它意味着冬季降雪即将拉开大幕。《群芳谱》云：“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。”由于天气寒冷，降水形式由雨变为雪，但 “地寒未甚”，雪下的次数少，雪量还不大，故称为小雪。《月令七十二候集解》亦云：“十月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。小者未盛之辞。”小雪反映了降雪的起始时间和程度。

代将小雪分为三候：“一候虹藏不见；二候天气上升；三候闭塞而成冬”。由于天中的阳气上升，地中的阴气下降，导致天地不通，阴阳不交，故万物失去生机，天地闭塞而转入严寒的冬天。

小雪之后，气温骤降，中医养生讲究“天人相应，顺时养生”。因此，在养生饮食起居各方面进行调整以顺应节气变化，会有益身心。为此专门采访了华中科技大学同济医学院附属协和医院中医科李金骁、陈瑞两位养生专家，请他们来谈谈冬季养生之道。

保暖避寒防感冒

首先，寒为阴邪，易伤阳气。进入小雪节气，天气越来越冷，为了避免寒冷伤阳，当避寒保暖。再则，寒则伤藏，导致阳气不能闭藏。俗话说，秋冬养阴。养阴的目的就是让阳气能够更充分地敛藏。小雪时节，天地阳气处于闭藏状态，此时避免自然界的寒邪侵袭非常重要，让其不要扰动机体的阳气。

饮食宜温但勿燥

小雪时节，天气渐渐寒冷，很多地方开始吃烤全羊等温热食物，这是顺应四时变化的饮食选择。但有几点需要注意：

其一，如今随着暖气、空调等取暖设施的广泛应用与普及，大家一般都长时间待在温度较高的室内生活、学习、工作，而且穿得多、动得少，燥热的室内环境容易造成体内积热。如果此时再吃过多热量高、脂肪含量高且油腻的食物，如麻辣火锅、干锅、烧烤, 以及煎炸类等食品，容易导致肺火、胃火等人体的“内火”旺盛。不但会使人口鼻干燥出血、口腔溃疡、痤疮、痈疖等，还增加肥胖的概率。这些体内的“火”如果不及时去除，还会影响肛肠健康，诱发热结便秘、痔疮等疾病。

其二，体虚、畏寒、气血不足之人，熬一锅当归生姜羊肉汤，不仅能够温阳散寒，而且可以温经养血，还能够有效改善手脚冰凉或者冻疮等症状。

其三，在吃温热食物时，可以配合吃一些去燥而滋阴的食物，以缓解温热食物的燥性，如萝卜、山楂、山药、菠菜、白菜、黑木耳等。

运动微汗莫受凉

小雪时节，气温偏低，阳气闭藏，当减少运动。然少动并非不运动，而是动中有静，静中有动，动静结合。运动养生当以温和的有氧运动为主。如八段锦、太极拳、易筋经、散步等，并可以适当伸展、扩胸等。

有氧运动不仅能有效地刺激新陈代谢，促进血液循环，还能增加身体内的能量消耗。同时，冬季主闭藏而勿妄泄，运动切不可大汗淋漓，恐其风寒之邪乘虚而入，应以微汗而不淌汗为度。

调畅情志不焦虑

小雪时节天气变化大，天气阴冷，清阳不升，容易出现精神抑郁，或莫名其妙地不开心等。所以在此节气中要注意精神的调养。

一方面，小雪节气时人们最好多到户外晒太阳。晒太阳最能升发阳气，让人神清气爽，可以预防焦虑和烦闷。另一方面，要积极地调节自己的心态，保持乐观，节喜制怒，多听听音乐。同时，多参加户外娱乐活动，以激起对生活的热情和向往。

泡脚艾灸护阳气

进入小雪节气，气温继续下降，阴寒继续增加，此时我们应该注意防寒，可泡脚、艾灸保护阳气。

泡脚可以促进血液循环，改善手脚冰凉，亦可交通心肾，宁心安神，缓解失眠，同时可以促进新陈代谢。建议每天泡完脚后用双脚掌对搓，或用右手搓左脚，左手搓右脚，坚持按摩可使精力旺盛，体质增强，提高御寒能力。泡脚时最好使用大且深的木桶，水位能浸到小腿一半以上为原则。浸泡时间约20分钟，水温一般40℃～45℃即可。若水凉，中间可加热水1次～2次。

艾灸能“壮固根蒂，保护形躯，熏蒸本原，却除百病，蠲五脏之痛患，保一身之康宁。”由于节气前后气候变化大，人体抵抗力会降低，旧患或宿疾往往会在这个时候发病或加重，这正是《内经》所讲的“邪之所凑，其气必虚”。艾灸历来就被医家公认为能激发人体免疫系统功能，促进新陈代谢，能提高体内各组织器官的抗病能力，具有良好的补益强身的养生功效。

艾灸冬补推荐两个比较好的穴位——八髎穴、太溪穴。灸八髎，用艾火来温养，热向里渗透，则小腹发热；向下渗透，可以双脚发热；向上渗透，可以使整个督脉发热，甚至背部排寒，出冷汗。太溪是肾的原穴，原穴能够激发、调动身体的原动力，艾灸太溪穴可打通肾经，引火归源。

                                        来源：健康中国