现在的人啊！平时不锻炼，腰酸背痛时才想着要运动了。等到运动时，不是没时间，就是太怕累。今天就给大家推荐6个养生的小动作，不费时，不费力，随时随地，老少皆宜！随便做做就能让你身体更健康！

提肛

不开玩笑，这个动作无论是中医还是西医都是认可的，中医称作“撮谷道”；西医叫“凯格尔运动”。

【做法】提肛运动做法很简单，就是向上收紧提肛肌坚持几秒钟，再慢慢放松。一天三四次，一次提肛30～50下。

【好处】提肛运动能有效的锻炼臀部的PC肌，预防痔疮，促进排便排尿，对臀部、腹部的塑形十分有效，并且可以提高性生活质量。

叩齿

很多人对牙齿的训练真的很少，平常的吃饭那点锻炼根本不算什么，咬合力差得很，听说过“下颌骨脱臼”吗？就是缺少锻炼牙齿锻炼引起的。

【做法】用轻微的力量，上下牙齿相互咬叩，不是咬门牙，而是里面的牙齿。注意不要太用力，轻微咬叩即可。

【好处】叩齿可以起到刺激牙龈和牙周组织，促进局部血液循环的作用，对于防止牙龈萎缩、稳固牙齿是有益的。

伸懒腰

伸懒腰是天性，人人都爱，其实，这个简单的小动作对保持身体健康有着不小的帮助。

【做法】伸懒腰这个动作属于天生自带的技能，不用教，放松着来吧。

【好处】伸懒腰可以伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱，能够促进血液循环，消除疲劳，还能防治腰肌劳损！

转眼珠

眼睛可以说是一天中用的最多的器官了，从睁眼开始，它就没停过。而且不正确的用眼姿势和用眼环境更会加重对眼睛的伤害。

【做法】眼睛左转10圈、再向右转10圈，也可闭上眼睛。

【好处】转动眼球可锻炼眼肌，放松眼睛，解除眼疲劳，对预防眼睛疲劳、保护视力有一定的保健作用。

拍身体、踮脚

上班族久坐或久站后，容易出现下肢酸胀、乏力的现象，这时候拍打一下腿部，或者踮脚能很好的缓解这个症状。

【做法】双足并拢着地，用力踮起脚跟，保持2-3秒，可重复多次。

【好处】通过外力拍打能促进皮肤、皮下血管的舒张，并且可以疏通经络；踮脚，由于双侧小腿部肌肉的收缩挤压，可促进下肢血液的回流，加速血液循环，既可以缓解下肢酸胀，又可以防止下肢静脉曲张。

最后再说一遍！提肛、叩齿、伸懒腰、转眼、踮脚、拍身体——以上这六个小动作，简单又有益身体健康，你还在等什么？赶快动起来吧！

                                                                                            编辑：黄永康